สุขภาพจะดีหากรู้เทคนิคเพื่อปรับเปลี่ยนกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ อย่างต่อเนื่อง ดร.ไมเคิ้ล มอสลีย์ ให้ข้อมูลจากงานวิจัยแบบ update สุดๆ ครับ เช่น
การออกกำลังกายที่ดีสามารถแบ่งเป็นช่วงๆ ละ 10 นาทีก็ได้ และสำหรับทุกคนการวิดพื้นและทำท่าสค็วอช์ จะสร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและขา ทำให้อายุยืนขึ้นและบาดเจ็บจากการหกล้มน้อยลง
เมื่อเดินออกกำลังกาย ควรสวมเสื้อแขนสั้นและกางเกงขาสั้นเพื่อจะรับแสงให้มากที่สุด ผิวของเราจะสกัดสารตั้งต้นของวิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาหารการกินที่ควรเพิ่มเข้าไป ได้แก่ ปลาที่มีโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มไขมันดีในร่างกาย อาหารหมักดองจะเพิ่มแบคทีเรียเพื่อสุขภาพของระบบย่อยอาหาร กาแฟกระตุ้นหัวใจและการรับรู้ เป็นต้น
การออกกำลังกายแบบอิกเซนทริ (eccentric exercise) หรือแบบผ่อนกล้ามเนื้อ มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าแบบคอนเซนทริก (concentric exercise) เวลายกเวทอย่ารีบวาง ท่าคลายจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าท่ายกถึง 4-5 เท่า ให้สมาธิกับการลงบันไดด้วยเพราะนั่นจะสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าขึ้นบันไดเสียอีก
ประสิทธิภาพร่างกายจะสูงขึ้นหากงีบ 20 นาทีช่วงบ่าย แต่อย่ามากไปกว่านั้นเพราะคุณจะนอนไม่หลับในเวลากลางคืน
การร้องเพลงเสียงดังๆ ร่วมกับคนอื่น 10 นาที มีผลเท่ากับการปั่นจักรยาน 30 นาที
ควรเล่นวิดีโอเกมสัก 30 นาทีต่อวันและเลือกเกมแนว action หน่อย เพื่อสายตาจะว่องไวและโสตประสาทจะแข็งแรง งานวิจัยสมัยใหม่พิสูจน์มาแล้ว
ยังมีทิปส์และทริคส์อีกมากมายที่จะทำให้คุณสนุกกับการอ่านและการนำไปใช้จริงครับ...
"Just One Thing สุขภาพดี แค่ทำทีละอย่าง" โดย Dr. Micheal Mosley หนังสือใหม่มาก เพิ่งออกเดือน ก.พ. 2568 ความหนา 277 หน้า ระดับความยาก: ง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพแบบองค์รวม ลองหามาอ่านครับ
ความคิดเห็น