โดย กนก ลีฬหเกรียงไกร
เราอาจได้ยินตลอดว่าความเครียดมักจะเป็นจำเลยของสารพัดโรคที่รุมเร้าหาสาเหตุไม่ได้ ซึ่งก็จริง หลายครั้งเราก็รู้ว่าเรากำลังเครียดอะไร และหลายครั้งก็งงๆ เวลามีคนมาบอกว่าเราดูเครียดนะ สำหรับผมเองก็มีทั้ง 2 อย่าง
ผมได้อ่านบทความของ ดร.บาร์ตัน โกลด์สมิธ เรื่อง "7 เทคนิคดีๆ ในการลดความเครียด" มีประเด็นที่น่าสนใจ สามารถปฏิบัติได้จริง มาดูกันครับ
1. หาคนคุยแบบที่สามารถพูดความรู้สึกที่แท้จริงได้
อันนี้เป็นเทคนิคทั่วไปที่ได้ผลเลยทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แต่ผู้ชายอาจจะยากสักหน่อยเพราะปกติไม่ค่อยชอบพูด ไม่ชอบสื่อสารความรู้สึก พ่อ แม่ เพื่อน สามี ภรรยา เลือกสักคน
2. อยู่ใกล้กับคนที่เรารัก
สามี ภรรยา พ่อแม่ เพื่อน ลูกๆ นั่งคุยกัน เล่นกัน หัวเราะด้วยกัน กอดกัน ดีกว่าอยู่เงียบๆ คนเดียวนะครับ
3. ออกไปนอกบ้านหน่อย
การขับรถออกไปนอกบ้าน เปลี่ยนบรรยากาศสูดอากาศบริสุทธิ์สักหน่อยช่วยได้เยอะ บางทีแม้ยังไม่ได้ลงจากรถก็รู้สึกดีขึ้นแล้ว
4. หาอะไรอร่อยๆ ทานกัน
เคยได้ยินไหมครับ ช็อคโกแลตจะเยียวยา นานๆ ทีจะเป็นไร อาหารที่เราชอบจะช่วยด้านจิตใจอย่างมาก ผมไม่ได้หมายความว่าให้ทานแบบจัดหนักเลยนะครับ เอาว่าทานน้อยๆ พอดีๆ แค่พออารมณ์ดีสดชื่นขึ้นมาก็โอเคแล้ว
5. ดูหนังตลก
อันนี้ช่วยได้ ผมทำบ่อย แต่จะเป็นหาเรื่องตลกๆ มาอ่าน พอได้หัวเราะ ความรู้สึกดีๆ ก็กลับมา เคยครั้งหนึ่งกำลังเครียดเลย ไปดูหนังนอมินีรางวัลออสการ์ ดูจบไปกันใหญ่ครับ เครียดหนักกว่าเดิม
6. ยิ้มฝืนๆ เดี๋ยวมาเอง
ยิ้มไปเถอะ ดีกว่าทำหน้าบูดบึ้งอยู่หน้าจอมือถือ
7. ออกกำลังกาย
ร่างกายดี จิตใจก็แข็งแรงขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30 นาที ภูมิคุ้มกันทั้งร่างกายและจิตใจมาแน่นอน
(8) แถมให้อีกข้อ การอธิษฐานต่อพระเจ้า
การอธิษฐาน ด้วยความจริงใจต่อพระเจ้าจะช่วยได้มาก แม้บางทีก็ลืมไปบ้างว่าขออะไรพระเจ้าไป พระเจ้าจะช่วยเราอย่างน้อยให้ใจเราสงบลง และคำตอบจากพระเจ้าจะทำให้เราตระหนักว่าการพึ่งพาความสามารถตัวเองไม่ใช่คำตอบที่ดีหรือสมดุลที่สุดก็ได้
สิ่งที่ไม่ควรทำนะครับ คือเซลฟี่ แล้วลงโซเชี่ยล เพราะจะทำให้เราต้องไปตามดูจำนวนคนกด like ยิ่งเครียดเข้าไปใหญ่ และเรื่องที่ควรระวังมากๆ คือระบายอารมณ์ลงไปตรงๆ กับสื่อโซเชียลเลย นั่นอันตรายมาก เราอาจเสียใจภายหลังหรือนำไปสู่ความบาดหมางหรือฟ้องร้องได้เลยนะครับ
อ้างอิง: Barton Goldsmith, Ph.D., 7 Self-care Techniques for Depression, 2018.
ผมได้อ่านบทความของ ดร.บาร์ตัน โกลด์สมิธ เรื่อง "7 เทคนิคดีๆ ในการลดความเครียด" มีประเด็นที่น่าสนใจ สามารถปฏิบัติได้จริง มาดูกันครับ
1. หาคนคุยแบบที่สามารถพูดความรู้สึกที่แท้จริงได้
อันนี้เป็นเทคนิคทั่วไปที่ได้ผลเลยทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แต่ผู้ชายอาจจะยากสักหน่อยเพราะปกติไม่ค่อยชอบพูด ไม่ชอบสื่อสารความรู้สึก พ่อ แม่ เพื่อน สามี ภรรยา เลือกสักคน
2. อยู่ใกล้กับคนที่เรารัก
สามี ภรรยา พ่อแม่ เพื่อน ลูกๆ นั่งคุยกัน เล่นกัน หัวเราะด้วยกัน กอดกัน ดีกว่าอยู่เงียบๆ คนเดียวนะครับ
3. ออกไปนอกบ้านหน่อย
การขับรถออกไปนอกบ้าน เปลี่ยนบรรยากาศสูดอากาศบริสุทธิ์สักหน่อยช่วยได้เยอะ บางทีแม้ยังไม่ได้ลงจากรถก็รู้สึกดีขึ้นแล้ว
4. หาอะไรอร่อยๆ ทานกัน
เคยได้ยินไหมครับ ช็อคโกแลตจะเยียวยา นานๆ ทีจะเป็นไร อาหารที่เราชอบจะช่วยด้านจิตใจอย่างมาก ผมไม่ได้หมายความว่าให้ทานแบบจัดหนักเลยนะครับ เอาว่าทานน้อยๆ พอดีๆ แค่พออารมณ์ดีสดชื่นขึ้นมาก็โอเคแล้ว
5. ดูหนังตลก
อันนี้ช่วยได้ ผมทำบ่อย แต่จะเป็นหาเรื่องตลกๆ มาอ่าน พอได้หัวเราะ ความรู้สึกดีๆ ก็กลับมา เคยครั้งหนึ่งกำลังเครียดเลย ไปดูหนังนอมินีรางวัลออสการ์ ดูจบไปกันใหญ่ครับ เครียดหนักกว่าเดิม
6. ยิ้มฝืนๆ เดี๋ยวมาเอง
ยิ้มไปเถอะ ดีกว่าทำหน้าบูดบึ้งอยู่หน้าจอมือถือ
7. ออกกำลังกาย
ร่างกายดี จิตใจก็แข็งแรงขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30 นาที ภูมิคุ้มกันทั้งร่างกายและจิตใจมาแน่นอน
(8) แถมให้อีกข้อ การอธิษฐานต่อพระเจ้า
การอธิษฐาน ด้วยความจริงใจต่อพระเจ้าจะช่วยได้มาก แม้บางทีก็ลืมไปบ้างว่าขออะไรพระเจ้าไป พระเจ้าจะช่วยเราอย่างน้อยให้ใจเราสงบลง และคำตอบจากพระเจ้าจะทำให้เราตระหนักว่าการพึ่งพาความสามารถตัวเองไม่ใช่คำตอบที่ดีหรือสมดุลที่สุดก็ได้
สิ่งที่ไม่ควรทำนะครับ คือเซลฟี่ แล้วลงโซเชี่ยล เพราะจะทำให้เราต้องไปตามดูจำนวนคนกด like ยิ่งเครียดเข้าไปใหญ่ และเรื่องที่ควรระวังมากๆ คือระบายอารมณ์ลงไปตรงๆ กับสื่อโซเชียลเลย นั่นอันตรายมาก เราอาจเสียใจภายหลังหรือนำไปสู่ความบาดหมางหรือฟ้องร้องได้เลยนะครับ
อ้างอิง: Barton Goldsmith, Ph.D., 7 Self-care Techniques for Depression, 2018.
ความคิดเห็น